I nawzajem Kamil;-) miło wrócić na stare śmiecie wczorajsza micha DNT 1.owsiane,jaja,masło,kawa z mlekiem 2.kiwi,indyk,oliwa 3.razowiec,cielęcina,orzechy nerkowca 4.razowiec, łosoś 5.trec whey creamy coctali, orzechy nerkowca btw 131/85/131 kcal 1770 Podczas wykonywania RDL i MC a także po nich pojawił się ból w kręgosłupie (nawet nie ból ale [...]
[...] 20,6 90 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP. KASZA GRYCZANA Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 ZBEDNA. Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35 5 po treningu, 1,5 godziny przed snem Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6 DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ WTEDY NAJWZYEJ [...]
[...] poprawi - prace mitochondriów. Kolejna z rzeczy to makro Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to [...]
[...] nie zdazylam,jutro wstane wczescniej jesli dam rade. DZis tez bez wpiski bo dzien bez treningowy,byl wyjazd w gory, jedzonko zabrane ze soba ale stalo sie ze zjadlam same jaja i orzechy wloskie oraz migdaly,1 i 2 ostanie posilki byly wedlug planu ale reszta to kicha,tzn czysto itd ale bardzo tluszczowo. Powiem jedno jazda przez gory a potem [...]
[...] 2 sety cwiczen na brzuch ( skos i dol) Byl dzis power ;-) A - pobijlam swoj rekord %-) 14 dalam rade sama wiec dla zartu mowie do kolegi a moze dodam a on dawaj, myslam ze jaja se robi ale on mowi jak nie pojdzie to zmiejszymy no ale poszlo, 4 razy sama,5 mala pomoc no ale 6ty raz to troche pomogl - wyciskanie do szyji,tu dodalam ale bardziej [...]
a jak to jest z tą dieta przykładowo znalazłem w necie nawet fajna dietę, która by mi odpowiadała ale jest przeznaczona na 75 kg ciekawi mnie czy mój organizm wchłonął by tyle kalorii oto ona POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G [...]
Dzień 60 (Poniedziałek)- Nietreningowy 8.11.2010 Off! 1. Placek- 2 jaja całe, 30 g rodzynek, 40 g owsianych 2. Ryż + karkóweczka + szynka 3. Jogurt z musli 4. Nalesniki(Twarożek z żółtkiem na słodko) x 3 + talerz ogórkowej 5. 3 x Naleśniki 6. Jogurt z musli + garść orzechów Brak! Dieta: Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. To jest [...]
wrzuce teraz przyukładowa diete ktora bd sie kierował, niestety dopiero od 4 maja bo bd money śniadanie mleko spozywcze 2 % płatki owsiane 2 całe jaja b34g/t22g/w89/kcal698 IIsniadanie chleb żytni pełno ziarnisty szynka z piersi kurczaka jogurt naturalny 2% orzechy włoskie b29/t40/w65/kcal733 obiad to co mama zrobi (zgodzila sie na moja diete [...]
[...] Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na zakwasie (aczkolwiek często wpadają bułeczki fitness z lidla), białko to: mięso, jaja, odżywka; a tłuszcze to jaja, oliwa z oliwek, orzechy, sporadycznie na dobicie makro masło orzechowe (wiem, wiem..). Co do przejścia na zerowy bilans, to jak to zrobić? [...]
matematyku, nie licz grama produktu tylko ile jest białka w 100 gr produktu. co do jajek to stary mit ze jaja zwiekszaja poziom LDL/HDL. są artykuły na forum poszukaj i poczytaj. Osobiście jem 10-11 jaj dziennie nic mi nie jest. a są i tacy co jedzą duzo wiecej i tez nie narzekają wszelak aktywnosc na msie jest nie zalecana, ale zalezy od bilansu [...]
[...] kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka (1000g) ryż brązowy ( 80g) 2 jaja kurze (120g) V posiłek (17:30) (po treningu) ryż brązowy ( 60g) tuńczyk w sosie własnym ( 50g) VI posiłek (20:00) ogórek [...]